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新年快樂 健康出發
來源:省疾控中心健教所 2019年01月28日 瀏覽次數:30566 【打印】 【關閉】
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□ 文/策劃/《健康博覽》雜志編輯部

采寫/葉云 記者

    新春傳統佳節,健康博覽編輯部向您拜年,祝您闔家幸福安康!

    新年你有什么愿望?不管每個人的想法有多少不同,但“健康”一定是所有人的共同愿望。這個愿望小到個人自己,家庭幸福,大到關乎中國夢的實現。

    健康中國建設需要每一位國人的參與。《“健康中國2030”規劃綱要》把共建共享作為建設“健康中國”的基本路徑,就是號召全體中國人都為建設“健康中國”做出積極貢獻,最終推動實現共享全民健康的成果。

    新的一年,讓我們從健康過節開始。

    過節也別忘健康生活

    世界衛生組織對影響健康的因素進行過總結:健康 = 60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。顯然,這些因素里,我們最能自主把握的是60%的生活方式。健康生活方式是預防疾病、盡可能健康過一生的最佳辦法。健康生活方式的核心是養成良好的生活習慣。

    良好的生活習慣總結起來不算復雜:合理飲食、戒煙戒酒、保持良好心態、適量運動。但是,難就難在堅持,尤其是在春節假期。

    ●合理飲食                            

    盡可能遠離“高鹽、高油、高糖”,選擇清淡點,蒸煮為主的食物,就能控制熱量過度攝入。葷素搭配吃,盡量均衡飲食。大部人的飲食習慣可能在很小的時候就養成了,但為了健康飲食的需要,以及給孩子“不挑食”的好習慣,要有意識地去改正、培養。如果上頓吃多了,下頓就適量吃少點,尤其是晚餐,不要吃得太飽。

    小酌怡情,豪飲傷身,成年人飲酒要適度。而孩子就要少喝含糖飲料,多培養好好喝水的習慣。另外,也要注意戒煙,吸煙不僅傷害自己身體,二手煙、三手煙同樣傷害身邊人。

    ●少熬夜,好好睡                   

    熬夜對身體的不可逆損傷已經被科學論證。平時辛勤工作,不少年輕人會說到了假期就好好補睡眠,但是真到春節放假,卻會轉成通宵狂歡模式。

    中國睡眠醫學協會發布過一份調查:90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關;超過70%的年輕人有熬夜習慣,其中只有30%的人熬夜是為了加班,剩下的人熬夜玩游戲、玩手機、看電影、電視等。春節期間,建議盡量保持規律作息,娛樂活動白天也可以進行,沒必要熬夜。

    ●適量運動                            

    現在不少人有了鍛煉健身的意識,但一味埋頭運動,運動傷害就會找上門:比如跑步過多傷膝蓋;冬季早晨氣溫太低就做戶外運動,可能會刺激心腦血管,尤其是老年人。怎么動,動多久,都是有講究的,也就是科學運動。春節期間,如果你有運動習慣,請繼續保持,如果還沒有,為新的一年選一項適合自己的運動,開始鍛煉。運動強度不適宜一下子過大,慢慢適應運動量。運動前后注意熱身和拉伸,出現疼痛,不要勉強,找到原因。運動的同時,保持均衡營養,堅持一段時間后,你會驚喜地發現整個人精力充沛,體型變佳,整個人也更有自信,也有了更多堅持鍛煉的動力。

    ●保持良好心態                    

    這點在春節期間尤其重要。春節合家團聚,喜氣洋洋,但是歡樂的同時卻也是很多不快的集中爆發期:老年人看著子女又單身一個人回家過年,或者小夫妻還是沒帶回一個心心念念的胖孫子;中年人拼搏一年或許沒能如期滿滿收獲,孩子的成績也不如意;年輕人脫單不成,被七大姑八大姨催婚,搞不好整個春節忙于相親……

    人生不如意十有八九,但好心情是自己的選擇:老年人——兒孫自有兒孫福;中年人——先好好休息一個假期,明年再繼續努力;年輕人——長輩雖然嘮叨,但本意還是出于關心自己。

    慢性病患者過節指南

    ●心血管病:保持淡定,飲食清淡,注意溫差。

    興奮、激動、煩躁、動怒情緒是冠心病患者的大忌,往往容易誘發心絞痛,甚至急性心肌梗死。而情緒激動會導致高血壓患者血壓急劇升高,出現各種心腦血管意外。

    春節聚餐多,傳統的中式菜肴含有大量鹽分及油脂。攝入過多鹽容易使全身水腫,加重心臟負荷,而攝入過多脂肪,可引起動脈硬化。因此,心臟病患者飲食宜清淡,忌辛辣、高鹽食物,避免三餐過飽,可適量進食富含不飽和脂肪酸的核桃、橄欖等食物。

    春節期間,我國大部分地區仍有較大的晝夜溫差,或者室內外溫差過大,會引起動脈血管收縮、血壓升高、心跳加快,從而造成心血管病患者病情不穩定,可能出現心力衰竭、心絞痛,甚至心肌梗死等情況。因此,心血管病患者要特別注意溫差,還要堅持按時服藥。

    ●糖尿病患者:管住嘴,邁開腿,監測血糖。

    對于飲食需要特別克制的糖友來說,春節是個不小的挑戰,不但要預防高血糖,還要小心低血糖。吃降糖藥或打胰島素后,要及時吃點碳水化合物,包括米、面、土豆、紅薯、芋頭、山藥、南瓜之類,不能只吃菜和肉。因為吃了降糖藥,特別是打胰島素的情況下,如果沒有及時進食碳水化合物,會導致低血糖。外出就餐可能會遇到上菜時間較長,已經吃降糖藥或打胰島素的病友記得主動要求先給自己上一份主食。另外,建議糖友養成隨身攜帶餅干等干糧的好習慣,實在來不及可以先墊一下。

    春節聚餐難免會喝酒,建議糖友不飲酒或少量飲酒,一般葡萄酒不超過100毫升,啤酒不超過350毫升,不要喝白酒,尤其不要空腹飲酒。

    血糖水平監測是糖尿病自我管理中的一項重要工作,春節期間更要密切監測。一旦出現較大波動,就要注意,自查是否是“貪嘴”多吃了,下頓少吃一點。

    ●胃病患者:規律飲食,注意休息。

    俗話說:胃病三分治七分養,指的是慢性胃病患者日常需要注意規律飲食、注意休息,春節也不例外。

    春節飲食注意粗糧制品搭配精細主食;葷素搭配,多食用一些蔬菜、豆制品及菌類等食物;忌過量食用生冷海鮮食品;多用蒸、煮、燉的方式烹調食品,少用煎炸。吃要有度,不宜過飽,不喝或少喝含糖飲料。少量或不飲酒,喝酒前先喝一杯牛奶或酸奶,或者吃點食物,不要空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。多吃富含維生素B的食物,多喝水,利于酒精盡快稀釋排出。

    如果出現暴飲暴食引起的消化不良、急性胃腸炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎,飲食不規律引起的消化性潰瘍、食欲不振、胃腸功能紊亂等,要及時去醫院。

    ●痛風患者:合理“挑食”。

    面對春節滿桌美食,痛風患者很為難。痛風的原因是血尿酸升高,而尿酸來自于飲食中的嘌呤,因此要注意避開高嘌呤食物。痛風、高尿酸患者應該了解各種食物嘌呤含量表,許多海鮮、動物內臟、肉湯均屬于高嘌呤食物,應盡量少吃。

    除了高嘌呤食物,還要注意兩種食物:一是高糖飲料,經常會導致尿酸升高;另一個是酒,雖然嘌呤不高,但會加速嘌呤代謝,造成血尿酸升高,同時會造成尿酸排出減少,血尿酸容易升高。

    春節出游健康提醒

    趁著春節假期,不少家庭會選擇出游。出行前和旅游途中,都要盡量保證充足休息,體力充沛才能更好享受出游。針對旅途中容易出現的健康問題,小編給大家做了一個溫馨提醒。

    ●警惕“經濟艙綜合征”          

    “經濟艙綜合征”指的是長途旅行,不論是坐飛機,還是火車、汽車,都會長時間被限制在狹窄的空間里,或是系著安全帶保持著固定坐姿,這會使下肢靜脈血流速度減緩,容易形成血栓。而血栓會隨著血流到處走,極易“竄”到肺動脈發生肺梗塞,如梗塞了大的肺動脈,可使肺組織斷絕血供而發生猝死,是常見的血管急癥之一。

    每到節假日,醫院急診就容易遇到“經濟艙綜合征”的病人。寧波第一人民醫院急診科主任宗建平去年春節就遇到過一例:57歲的女患者從西安乘了20多個小時火車到寧波探親,剛到寧波,就感覺渾身不對勁,沒有力氣,呼吸費力,三天后重癥肺炎。急診醫生努力搶救,最終找到源頭就是“經濟艙綜合征”。

    宗主任表示,這些人需要特別注意“經濟艙綜合征”:40歲以上、糖尿病、高血脂癥、肥胖、3日內接受手術如內視鏡、皮膚科、眼科手術;有下肢靜脈瘤、口服避孕藥、產后;急性肺動脈栓塞的病史或家族史、先天性血栓形成體質。

    如何預防“經濟艙綜合征”呢?首先,及時補充水分,尤其長處于空調環境中,最重要的預防方法之一就是努力補充水分,每小時最好補充200毫升的水,最好不要喝酒及含咖啡因的飲料(咖啡因利尿),偶爾來一杯運動飲料。

    其次,隔段時間起來動一動,尤其是腳的運動,最好一小時左右做3~5分鐘的腳部運動,包括腳尖、腳、指及膝蓋運動:將腳尖用力勾回保持10秒,再將腳尖繃緊伸直,如此反復,以不發生疼痛為限,盡量多做,同時做踝部的旋轉效果會更好。如果是自己開車時,也要1~2小時下車活動下筋骨。

    ●預防呼吸道疾病                 

    呼吸系統疾病仍是旅途中的第一健康隱患,尤其是在火車、公共汽車、飛機等相對密閉的空間內,空氣流通比較差,濕度也相對較低,比較容易發生上呼吸道感染。所以,建議外出時佩戴口罩,最好多備幾個,隔3~4小時更換。另外,及時根據溫度變化增減衣物,多喝水。

    ●預防胃腸道疾病                 

    享受美食是旅游的一大樂趣,但是暴飲暴食、飲食不潔可能會引起胃腸道不舒適。有些旅游目的地的特色食物會和我們平時習慣吃的食物很不一樣,比如特辣、生冷等,可以先嘗點,看看腸胃能否接受。有慢性消化道病史的人,應隨身攜帶藥物備用。

    如果出現嚴重腹瀉,很可能出現脫水,脫水嚴重會危及生命,首先要及時補水。嚴重腹瀉者如無高熱現象,建議服用一些止瀉類的藥物。先止瀉,再盡快就醫。而嚴重腹瀉病伴隨發熱,且有膽囊結石病史的人群需要警惕膽囊炎、胰腺炎發作,要立即前往醫院就診。

    ●別憋尿,多喝水                   

    很多人嫌旅途上衛生間麻煩,有尿就憋著,或者干脆忍著不喝水,這就容易增加泌尿系感染的機會。對老年人或有前列腺增生的人,憋尿可誘發急性尿潴留,引起體內的電解質紊亂。因此旅途中需要喝更多水,及時去衛生間。

    另外,旅途疲憊、擁擠,有人會出現精神緊張、焦慮等,平時脾氣挺好的人也會突然暴躁,尤其事遇到堵車、擁擠時。其實,任何小插曲都是旅途的一部分,沒必要因此破壞心情,深呼吸,放松,享受出游的美好。還有,注意帶好止瀉等常備藥,如果有慢性病患者,要記得帶夠每天服用的藥量。

寫在最后:

    2018年,或自己經歷過病痛,或看過受病痛折磨的生命,我們對健康的渴望又更深了一層。越來越多人,不再只專注于日以繼夜地往前沖,開始把節奏調慢一點,關注自己和家人的身心健康。健康是金,健康生活方式需要日常堅持,健康也是一門需要我們不斷學習的必修課。新的一年正式開始,《健康博覽》將繼續和您一起努力,守護您的健康。

責任編輯:網站管理員
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